ローラー台、水曜日

ローラー台を回し始めて３日が過ぎました。
そして僕には『回復走』という概念がないと気付きましたorz
自転車に乗るとなぜか踏み込んでしまうのです・・・。

まずはこの三日間色々なやり方でローラー台を回しましたので、その感想をば。

月曜日
何も考えずに中負荷〜高負荷で６０分間回し続ける。
思いついた時に１分間のもがきを入れる。
追い込みが足りないような気がしました。

火曜日
高負荷で６０分間ひたすら回す。
もがきは無し。
１日目よりは追い込めましたが、もの凄く退屈です。

水曜日
６０分を１０分間ごとのタームに分けます。
１０分間の中で、最初の５分間を「中負荷＋ペダリング重視」
次の４分間を「高負荷＋ペダリング重視」
最後の１分間を「最高負荷＋高回転のもがき」
これを第１ターム〜第５タームまで繰り返します。
第６タームは「低負荷＋ペダリング重視」のクールダウン。
キッツイもがきが５回もあるので追い込みは十分。
クルクルとやることが変わるので退屈もしません。

というわけで、本日のトレーニングは膝が笑うくらいにまで追い込めました。
やっぱり緩急を付けたトレーニングの方が面白いです。
なんかこう・・・有意義さを感じますね（笑）
しかし水曜日型トレーニングを週４で行うのは流石に無理だ・・・orz
まず間違いなくオーバートレーニングになるし、土曜日の実走に響いてしまう・・・orz

なので、一週間のスケジュールを
月曜日：ローラー台１時間（ガッツリ追い込む）
火曜日：ローラー台１時間（ガッツリ追い込む）
水曜日：ローラー台１時間（ガッツリ追い込む）
木曜日：完全休養
金曜日：完全休養
土曜日：ガッツリ実走（野呂山含む）
日曜日：気分によって乗ったり乗らなかったり。
に変更します。
『回復走』が出来ないことが判明してしまったのだから仕方がない。これは戦略的撤退なのです（笑）